unoszenie bokiem

Mówisz i masz VOX!. 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. [...]

Mpacko to źle słyszałeś... A czym się różni?. Ze sztangielkami masz większą możliwość kontrolowania ruchu... Hooligans: DOtychczas robiłem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK na klate i biceps (tylko te 2 partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami. WIELKI BŁĄD ĆWICZY SIE CAŁY [...]

jeszcze troszche zmodyfikowane - tylko zaznaczam ze to jest trening pod kreatyne DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek 2. Rozpietki na płaskiej – 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

jeszcze troszche zmodyfikowane - tylko zaznaczam ze to jest trening pod kreatyne DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek CO ZNACZA TE PROCETY? 2. Rozpietki na płaskiej - 3 X 10 JAKO OSTATNIE 3. Wyciskanie [...]

Yarekbboy: Wzrost: 180cm Waga: 61 Biceps: 30 Klata: 96,5 Pas: 76cm Udo: 50cm Wyciskanie: 50kg Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) leżąc na [...]

nie lubie sie powtarzać to muj plan i gdzie mam dać serie łączone a gdzie superserie?? Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: wolne Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) [...]

SCD: unoszenie hankli bokiem w opadzie (po prostu nie opieram się o ławkę, tylko tak się przechylam...): 5kg x 15powt (rozgrzewająca) 7,5kg x 10 7,5kg x 10 10kg (lub 7,5kg - zależy czy czuje się na siłach) x 10 10kg x 8-10 powt Unoszenie hankli bokiem stojąc: 4 serie po 10powt. z 10kg sztangielkami (większych sztangielek nie mam). I zawsze zwracam [...]

1. SCD: tak rekord w wyciskaniu na barki z klatki piersiowej (rozpisze ogólnie jak dzisiaj robiłem, w seriach zmniejszyłem obciążenie, ponieważ odczuwałem lekki ból w prawym barku): 28kg x 12powt. 35,5kg x 10powt. 40,5kg x 8powt. 45,5kg x 6powt. 55,5kg x 3powt (rekord) 60,5kg x 2powt. (rekord) Podchodziłem pod 65,5kg (ale nie udało się, zbyt [...]

****a panowie jaka dzisiaj jazda w budze hehe sluchajcie: SIEDZIMY SE PACZKĄ NA ŁAWCE NA PRZERWIE(WKOŃCU 3 KLASA I IDZIE TAKICH 3 ŻULI NA OKO 30 40 I 50 LAT ILE MIELI PROMILI TO NIEWIEM ALE DUZO NAPEWNO NO I ONI PRZECHODZA A JEDEN KUMPEL JAK GOSCIE JUSH POSZLI ZUCIL MU NA POZEGNANIE TEXT--LIZ MI GRZYBA---NO TO GOSC ZACZAL SIE COFAC I STAL CHWILKE [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB) Rozpiętki hankielkami 3x10-12 [...]

Oto mój plan: Poniedziałek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) [...]

[...] sposoby podnoszenia hantelka (np. Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tłowia). Barki: Wyciskanie sztangi siedziąc z klatki lub zza głowy, wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli lub sztangi przed sobą, podnoszenie sztagi do brody wzdłuż tłowia, możesz dorzucić coś na kaptury, np. unoszenie barków ze sztangą [...]

[...] NIE TEN POZIOM WYTRENOWANIA. DAJ WL POZIOMO BADZ POMPKI NA PORECZACH Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc pompki na poręczach - 4x10 *** TO ZAMIEN NA POMPKI TYLEM, A PORECZE DAJ JAKO PODSTAWOWE CW NA KLATKE W [...]

[...] (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc pompki tyłem - 4x10-8 franuz szanga leżąc - 10/10/8/8 ŚRODA (nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko) [...]

[...] nie dawałem więcej żeby coś dokładać na kolejnych treningach. Wyciskanie hantli siedząc 9x12 10x10 10x10 {Komentarz: Spompowało zdeka Unoszenie hantli bokiem w opadzie + unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10 + 5x10 5x10 + 5x10 5x10 + 5x10 {Komentarz: .... Pompki tyłem CCx10 CCx10 CCx8 10x8 {Komentarz: czułem taki lekki ból, dyskomfort w prawym [...]

[...] nie było. Wyciskanie hantli siedząc 10x12 11x10 13x10 / (+2kg) {Komentarz: Trochę ciężko, ale dokładnie było, przerwy krótkie w sumie. Unoszenie hantli bokiem w opadzie + unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10 + 5x10 6x10 + 6x10 6x10 + 6x10 {Komentarz: "Pąpa" Ciężko było. Pompki tyłem 5x10 10x10 15x8 20x8 / (+5kg) {Komentarz: Gitarka, [...]

[...] zrobić aż 11 powtórzeń:-D 6.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - również robiłam pierwszy raz po dłuższej przerwie i chyba w miarę ok mi to wyszło patrząc na filmik; 7.) unoszenie sztangielek bokiem w górę - robione pierwszy raz od dłuższego czasu, fajnie patrzeć w lustro i widzieć jak pięknie rysują się mięśnie:-D 8.) uginanie przedramion ze [...]

poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 [...]

Witam, mam małe pytanie odnośnie tego planu: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie [...]

/SFD/2016/11/10/7578db8b1cb7474fa07147aafb68731e.jpg Trening poniedziałek 13 DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- [...]